Bewegen op vakantie: ontspannen én actief blijven
Het is vakantie! Tijd om te ontspannen, bij te komen en te genieten van de vrije tijd. Ook tijdens de vakantie is actief blijven belangrijk! In deze blog vertellen we waarom bewegen op vakantie een goed idee is én geven we praktische tips.
Waarom is bewegen op vakantie belangrijk?
Tijdens de vakantie laten we onze dagelijkse routines vaak los, dat betekent dat we soms minder bewegen dan normaal. Zeker als je een kantoorbaan hebt kan een week of twee ‘luieren’ extra stijfheid en klachten veroorzaken – vooral in de rug, nek en schouders.
Bewegen zorgt ervoor dat:
- Je gewrichten soepel blijven,
- Je spieren actief en sterk blijven,
- Je spijsvertering beter werkt,
- Je stress vermindert (ook op vakantie!),
- Je makkelijker terug in je ritme komt na de vakantie
Vijf eenvoudige manieren om actief te blijven op vakantie
-
Wandelen of fietsen
Verken de omgeving te voet of op de fiets. Een ochtendwandeling of een kleine fietstocht naar het dorp is goed voor je lichaam én je ontdekt meer van de omgeving.
-
Zwemmen
Of je nu in de zee duikt, een meer of het zwembad, zwemmen is een uitstekende full-body workout.
-
Oefeningen op je handdoek
Een paar simpele rek- en strekoefeningen in de ochtend of avond helpen te ontspannen. Denk aan schoudersrollen, knieheffen of een lichte ‘cat-cow stretch’.
-
Actieve uitstapjes
Ga voor een kajaktocht, een wandeling door een natuurgebied of een stadswandeling met veel trappen.
-
Blijf luisteren naar je lichaam
Vakantie is geen wedstrijd. Heb je rugklachten of andere lichamelijke beperkingen? Forceer niets, maar kies lichte beweging en bouw rustig op. Twijfel je? Vraag vooraf advies aan je fysiotherapeut.
Terug van vakantie?
Na een ontspannen vakantie is het verleidelijk om meteen weer ‘vol aan’ te gaan. Probeer de eerste week na je vakantie je bewegingsritme rustig op te bouwen.
Hulp nodig bij gezond bewegen, ook op vakantie?
Heb je vragen over hoe je het beste kunt blijven bewegen met een blessure of specifieke klacht? Wij helpen je graag. Neem contact met ons op voor persoonlijk advies of een oefenprogramma dat bij jou past, ook voor op reis!
Fijne en actieve vakantie gewenst!
Groetjes het team van Fysio4you