De Marathon van Rotterdam #demooiste

Zondag 13 april is het weer zover, de mooiste marathon vindt weer plaats, de marathon van Rotterdam.

Bijna een half jaar geleden kocht je je startbewijs en ben je misschien al begonnen met trainen. Inmiddels maanden verder en heb je opgebouwd van 5 km naar 10 km, 15 km , 20 km en misschien al verder. Iedere week dat rondje langs de Rotte, door het Kralingse Bos, door Ommoord, Hillegersberg, Zevenkamp of misschien wel door Nesselande. Tot die ene dag, je voelt de pijn langzaam opkomen wanneer je bezig bent met een intervaltraining en weet niet wat je nu moet doen. Je hebt schoenen laten adviseren aan de hand van een hardloopanalyse, volgde het trainingsschema van de lokale loopgroep en was bezig met je slaap en voeding en toch loop je die blessure op.

Ondanks goede voorbereidingen kunnen blessures bij iedereen voorkomen. Je bouwde misschien toch te snel op, trainde misschien te veel of had te weinig rust, maar ook je looptechniek kan niet optimaal zijn door verschillende oorzaken. Denk hierbij aan te weinig kracht, te weinig stabiliteit, een slechte mobiliteit of andere oorzaken.

Van de blessures die ontstaan is 54% een overbelasting blessure, de belasting op onze spierpezen zijn hoog, bij de achillespees is dit zelfs 8 keer ons lichaamsgewicht! Gemiddeld is de belasting bij een rustig tempo al 2 tot 4 keer ons lichaamsgewicht. Van alle blessures zijn 49% van de blessures spier- en peesletsels. Uit onderzoek blijkt dat wanneer hardlopers sneller gaan lopen er vaak ook sneller blessures ontstaan, dit is iets wat wij in de praktijk ook terugzien.

Hardloopblessures waar je last van kunt krijgen:

Hamstringblessure

Bij hamstringblessures maken we onderscheid tussen twee types, het sprinttype en het stretchtype. Zoals de namen al aangeven ontstaat de eerste variant vaker tijdens een sprint in de laatste fase van de voorste zwaaifase en de tweede variant vaker tijdens het op rek belasten van de hamstring. De blessure kan langzaam ontstaan, maar het kan ook plotseling ontstaan.

Liesblessure

Bij een liesblessure kan je pijn ervaren aan de binnenzijde van de lies, maar ook aan de voorzijde van de lies. Het kan acuut of geleidelijke ontstaan en de provocerende bewegingen zijn dan ook voornamelijk het naar voren brengen van het been en het naar binnen bewegen. Er is sprake van pijn en/of stijfheid welke met een warming-up kan verminderen, maar wanneer de blessure verergerd zal deze direct bij inspanning aanwezig zijn.

Runner’s knee/Lopersknie

Een runners knee wordt ook het iliotibiale band syndroom genoemd. De iliotibiale band is een peesplaat aan de buitenzijde van het bovenbeen. Tussen de knie en de peesplaat bevindt zich een laag vet en bindweefsel wat geïrriteerd kan raken door herhaaldelijke druk van de iliotibiale band. Er wordt dan pijn aan de buitenkant van de knie gevoeld die vaak tijdens het trainen erger wordt.

Patellafemoraalpijnsyndroom

Bij het patellofemoraalpijnsyndroom is er sprake van pijn op of rondom de knieschijf. Voor de oorzaak bestaan verschillende theorieën, maar de exacte oorzaak blijft onduidelijk. Wel weten we dat fysiotherapie een gunstig effect kan hebben op de klachten. Deze pijn verergert met name tijdens het hardlopen en wordt meestal niet minder na een warming-up.

Jumpersknee/Springknie

De pijn zit net onder de knieschijf en is voornamelijk voelbaar aan het begin van het hardlopen en wordt minder na een warming-up. Daarnaast komt de pijn weer terug na het hardlopen. Hierbij kunnen verschillende rekoefeningen en krachtoefeningen helpen de klachten te verminderen.

Shin splint/Mediaal tibiaal stresssyndroom (MTSS)

Hierbij voel je de pijn bij het scheenbeen, met name bij het onderste gedeelte van je scheenbeen. Deze pijn is voornamelijk tijdens het hardlopen aanwezig, maar kan in de beginfase vaak nog wegtrekken na een goede warming-up. Daarnaast is de pijn vaak in de ochtend aanwezig en houdt de pijn na de inspanning aan.
Zweepslag.

Hierbij is er sprake van een klein scheurtje in de spier, deze ontstaat meestal in de kuit. Tijdens het hardlopen voel je dit erin ‘schieten’, je voelt het gebeuren en merkt dat de pijn vrijwel direct ontstaat. Belangrijk is om rust te nemen, maar ga niet volledig stilzitten. Wat je wel moet doen, daar kunnen wij je bij helpen en zal bij iedereen anders zijn. Dit is afhankelijk van verschillende factoren.

Achillespeesblessure

Bij een achillespeestendinopathie zijn er klachten rond het midden van de achillespees, aan de aanhechting met het bot of bij de overgang tussen de spier en de pees. Voor de behandeling maakt het uit op welke locatie de klachten zitten. Een achillespeesblessure wordt vaak langzaam erger. Herkenbaar voor een achillespeesblessure is stijfheid wanneer de pees weinig is gebruikt, bijvoorbeeld ‘s ochtends en er kan een ontstekingsreactie ontstaan.

Hielspoorklachten

Bij hielspoor is er sprake van pijn onder de hiel en/of voet, meestal zit dit op de plek waar de pees onder de voet aan het hielbeen vastzit. Dit ontstaat door overbelasting, te veel directe krachten of grote trekkrachten aan het bot en/of de pezen. Het kan zijn dat het na het opstarten met lopen weer wegtrekt. In eerste instantie kan je hiervoor beginnen met verschillende oefeningen, maar mocht dit geen effect hebben dan bieden wij hier ook shockwavetherapie voor aan.

Coolsingel Rotterdam

Wat je aan deze blessures kan doen om de finish op de Coolsingel te behalen vertellen wij je graag in onze fysiotherapiepraktijk. Uit ervaring weten we dat hoe sneller je erbij bent, hoe sneller je ook weer hersteld. Twijfel dus niet bij kleine blessures om contact op te nemen, des te eerder kunnen wij jou helpen en loop je geen grote blessures op.

Niet alleen wanneer er blessures zijn kunnen wij je helpen, ook op het gebied van blessurepreventie staan we voor je klaar. Hierbij kijken we ook naar de mobiliteit, stabiliteit en kracht van je spieren en gewrichten, evenals dat we je advies kunnen geven over je looptechniek en schoeisel.

Ons laatste advies is dan ook luister goed naar je lichaam en bij vragen of adviezen staan wij als fysiotherapiepraktijk Fysio4You voor je klaar in de wijken Ommoord en Prinsenland in Rotterdam-Oost.

Je kunt ons bereiken op 010 42 00 40 8 en per mail via info@fysio4you.com, ook kan je gebruik maken van ons contactformulier op de website. Vergeet is daarnaast niet te volgen op social media voor de nodige tips.