Feit of fabel lage rugpijn
We hebben een aantal stellingen voor jullie als lezer op een rij gezet. Weet jij wat een feit en wat een fabel bij lage rugpijn is?
- Bij lage rugpijn moet je minder gaan bewegen
- Bij rugpijn is er schade in de rug
- Bij rugpijn kunnen spierversterkende oefeningen helpen
- Bij rugpijn moet je met een gestrekte rug tillen
- Meer dan 80% van de mensen heeft wel eens last van lage rugpijn
Had jij gedacht dat er maar twee van de bovenstaande stellingen een feit zijn en de andere drie een fabel? Hier onder leggen we uit waarom.
Minder bewegen bij lage rugpijn?
Bij lage rugpijn moet je minder gaan bewegen; is een fabel. Hoewel het soms heel logisch voelt om bij pijn dat gedeelte van het lichaam niet te bewegen, is dit bij lage rugpijn lang niet altijd handig. In veel gevallen kun je de klachten juist beperken door te gaan of blijven bewegen. Dat betekent niet dat je gelijk de sportschool in moet duiken. Dit betekent wel: niet te lang in dezelfde houding blijven – wissel liggen, zitten, staan en wandelen af – zodat de spieren rondom de lage rug niet te stijf worden. Uit onderzoek is gebleken dat mensen met acute rugklachten die in beweging blijven, minder lang ziekteverzuim hebben dan degenen die bedrust houden.
Bij rugpijn is er schade in de rug; fabel. Wellicht ken je het gevoel wel na een dag klussen dat je de volgende dag flink last van je onderrug hebt. Maar heb je dan iets kapot gemaakt? Pijn betekent lang niet altijd dat er iets stuk is. Het is eerder een waarschuwing voor overbelasting. In sommige gevallen geeft het lichaam die waarschuwing zelf vaker of sneller dan nodig. Dit kan bijvoorbeeld zo zijn bij chronische klachten of wanneer je het in je dagelijks leven erg druk hebt.
Natuurlijk kan er wel sprake van schade in de lage rug zijn, maar in de praktijk zien we dat er bij slechts zo’n 10% van de mensen met rugpijn een lichamelijke afwijking te vinden is. Dit kan lokaal in de lage rug zijn, maar het kan ook zo zijn dat de lage rugpijn eigenlijk uitstralende pijn is van een probleem in de buik of heup.
Bij lage rugpijn kunnen spierversterkende oefeningen helpen; feit. Spierversterkende oefeningen kunnen helpen zodat de buik- en rugspieren goed kunnen aanspannen en ontspannen op het moment dat er bewegingen gemaakt worden. Dit betekent zeker niet dat er gelijk een enorm oefenprogramma gemaakt moet worden, maar wel dat er (eventueel met behulp van de fysiotherapeut) gewerkt kan worden aan het aanspreken van de samenwerking tussen spieren in de rug en buik en de overige grote spiergroepen van het lichaam.
Bij rugpijn moet je met een gestrekte rug tillen; fabel. Het belangrijkste is dat je goed inschat hoe zwaar een voorwerp ongeveer is, zodat de spieren juist aangestuurd kunnen worden.
Meer dan 80% van de mensen heeft wel eens last van lage rugpijn; feit. Zo’n 85% van de Nederlanders heeft wel eens lage rugpijn. Met deze cijfers is lage rugpijn is zeker geen bijzonder fenomeen. In veel gevallen lost de lage rugpijn zich vanzelf weer op door in beweging te blijven en houdingen af te wisselen.
Heb je last van (lage) rugpijn? En gaan de klachten niet over, wil je meer informatie en/of begeleiding bij het bewegen? Maak dan een afspraak met een van onze fysiotherapeuten. Dan gaan we samen aan de slag en bekijken we wat we voor jouw klachten en je herstel kunnen betekenen.