Oud & Gezond

De cijfers liegen er niet om, het aantal ouderen stijgt enorm en zal de komende jaren blijven stijgen. En natuurlijk hopen we allemaal oud te worden, maar hoe zorg je ervoor dat je ook gezond oud wordt?

Gezond ouder worden

Gezond ouder worden, heeft voor iedereen een andere invulling, maar over het algemeen betekent het dat je lichamelijk in beweging kunt blijven, contact kan blijven houden met mensen en dat je alles kan blijven doen wat belangrijk voor je is. En waar dit voor de één een omgeving met veel fysieke en/of mentale stimulans is, heeft de ander wat minder nodig.

Gezond ouder worden, betekent ook preventie van mogelijke ziektes en aandoeningen. Bijvoorbeeld het voorkomen van een val waardoor een heup niet breekt, het voorkomen of verminderen van overgewicht om diabetes type 2 te voorkomen en het voorkomen van sociaal isolement zodat er mensen zijn op wie je terug kunt vallen als dat nodig is.

Richtlijn

Een richtlijn op het gebied van bewegen is de nationale beweegrichtlijn. Voor 60+ geldt als volgt:

• Minimaal 150 minuten per week matig of zware intensieve inspanning, verspreid over meerdere dagen
• Minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten en balansoefeningen
• Voorkom veel stilzitten

Een gezonde levensstijl

Wat nog meer bij een gezonde levensstijl hoort, is het letten op voeding. Het volgen van de schijf van 5 is hiervoor een goede richtlijn. Wanneer er sprake is van een bepaald dieet kan het slim zijn om via de website van het voedingscentrum te bepalen hoe je hier het best invulling aan kunt geven.

Contacten

Een derde belangrijke punt bij gezond ouder worden is het behouden van contacten. Familie is hierbij het meest voor de hand liggend. Wonen die in de buurt? Hebben het druk of je hebt geen goede band met de familie. Een aantal goede vrienden of kennissen kan dan erg fijn zijn om mentale belastbaarheid mee te delen.

Vind je het lastig om mensen om je heen te verzamelen? Probeer dan eens bij een club aan te sluiten. Voor alle denkbare verschillende hobby’s en activiteiten zijn er gelijkgestemden te vinden die het wellicht leuk vinden om hier samen mee aan de slag te gaan, of om samen je eigen ding te doen. Een voorbeeld hiervan is een wandelmaatje, een bridgeclub, maar ook voetbal of hockey voor senioren wordt tegenwoordig op veel clubs georganiseerd. Er zijn organisaties die jou kunnen helpen bij het vinden van de juiste plek, als je er zelf niet helemaal uit komt.

Uiteindelijk zijn de mentale en fysieke gezondheid erg met elkaar verbonden. Als het een niet helemaal lekker loopt, kan het de moeite waard zijn om te onderzoeken hoe dit verbeterd kan worden. En ook als het al wel goed gaat, kun je doelen stellen om te zorgen dat dit zo blijft!

De fysiotherapeut kan jou helpen bij het stukje bewegen. Zowel op het gebied van preventie als herstel. Ook kunnen ze je in de goede richting wijzen wanneer er op het sociale gebied, voeding of andere vlakken wat ondersteuning gewenst is.