Sportblessures na de zomerstop

Waarom ontstaan er na de zomerstop zo vaak sportblessures?

Tijdens de zomerstop liggen de wedstrijden en trainingen tijdelijk stil. Tijd voor ontspanning. Maar zodra het nieuwe sportseizoen begint, merken wij als fysiotherapeuten vaak dat het aantal sportblessures toeneemt.

Hoe komt dat eigenlijk? En wat kun je doen om na de zomerstop fit en blessurevrij aan je sportseizoen te beginnen?

Tijdens een zomerstop beweeg je vaak anders dan tijdens het sportseizoen. Misschien train je minder, sport je helemaal niet of kies je voor andere activiteiten. Spieren, pezen en gewrichten passen zich aan de belasting aan. Wanneer je na enkele weken rust direct weer meerdere keren per week intensief gaat trainen, kan de belasting ineens een stuk hoger zijn dan je lichaam aankan. Het probleem zit dus niet per se in de eerste training zelf, maar vooral in de snelle overgang van weinig naar veel belasting.

Dit kan leiden tot verschillende klachten en is afhankelijk van welke sport je doet. Denk aan:

• spierpijn en spierverrekkingen;
• knieklachten;
• achillespees- of kuitproblemen;
• hamstringblessures;
• enkelklachten;
• liesklachten;
• schouderklachten bij werp- en contactsporten.

Niet alleen de intensiteit verandert na de zomerstop. Vaak neemt ook de trainingsfrequentie in korte tijd sterk toe. Een sporter die in de vakantie nauwelijks traint, kan binnen één week ineens twee of drie teamtrainingen en een oefenwedstrijd hebben. Dat is een flinke verandering voor het lichaam.

Een goede voorbereiding betekent daarom niet alleen dat je vóór de eerste training alweer ‘fit’ moet zijn. Het gaat vooral om het geleidelijk opbouwen van de totale trainingsbelasting.

Hoe voorkom je blessures na de zomerstop?

Een goede voorbereiding helpt om blessures te voorkomen. Begin daarom vóór de eerste training alvast weer met bewegen, bijvoorbeeld door te wandelen, fietsen, hardlopen of krachttraining. Bouw de intensiteit vervolgens rustig op en geef je lichaam de tijd om weer te wennen aan sprinten, springen en andere sportspecifieke bewegingen.

Luister daarnaast goed naar je lichaam. Spierpijn is normaal, maar aanhoudende of toenemende pijn is een signaal om het rustiger aan te doen. Vergeet tot slot het belang van herstel niet: voldoende slaap, goede voeding en rust zorgen ervoor dat je lichaam zich kan aanpassen aan de toenemende belasting.

Een goede start van het seizoen begint vóór de eerste training

De zomerstop hoeft dus helemaal geen probleem te zijn. Sterker nog: een periode van rust kan juist goed zijn voor je lichaam. De uitdaging ontstaat vooral wanneer je na weken van weinig belasting ineens weer maximaal gaat sporten. Door je activiteiten geleidelijk op te bouwen en goed naar je lichaam te luisteren, verklein je de kans op blessures en geef je jezelf een betere start van het nieuwe seizoen.

Heb je toch klachten na de zomerstop? Blijf er dan niet te lang mee doorlopen. Wij helpen jou om de oorzaak van je klachten in kaart te brengen en samen met jou een passend herstel- en opbouwplan te maken. Zo kun je weer met vertrouwen en plezier het nieuwe sportseizoen in.